JamCore Trainer
0j
Connexion
Bibliothèque

Bibliothèque d'exercices

135 exercices classés par groupe musculaire. 135 vidéos de démonstration disponibles, lues directement dans l'application.

Jambes22

Jambes

22 exercices · 22 vidéos

Squat Avec la Barre Libre

Jambes

4 séries 8-10 120s repos
Vidéo

Presse à jambes verticale

Jambes

4 séries 10-12 90s repos
Vidéo

Fentes avant alternées

Jambes

3 séries 12 60s repos
Vidéo

Soulevé de terre jambes tendues

Jambes

4 séries 8-10 120s repos
Vidéo

Relevé de bassin

Jambes

4 séries 10-12 90s repos
Vidéo

Goblet Squat avec Haltères

Jambes

3 séries 12 60s repos
Vidéo

Fente Avant Alternée avec Haltères

Jambes

3 séries 10-12 60s repos
Vidéo

Squat à la Barre Guidée

Jambes

4 séries 8-10 120s repos
Vidéo

Squat Latéral

Jambes

3 séries 10-12 60s repos
Vidéo

Fentes Arrière avec Haltères

Jambes

3 séries 10-12 60s repos
Vidéo

Relevé de Bassin Grenouille

Jambes

4 séries 10-12 90s repos
Vidéo

Relevé de Bassin Unilatéral

Jambes

4 séries 10-12 90s repos
Vidéo

Fente Avec la Barre

Jambes

3 séries 8-10 90s repos
Vidéo

Press Jambes Horizontal

Jambes

4 séries 10-12 90s repos
Vidéo

Machine à leg curl assis

Jambes

3 séries 12-15 60s repos
Vidéo

Extension des jambes

Jambes

3 séries 12-15 45s repos
Vidéo

Extension des pieds Mollets presse verticale

Jambes

4 séries 15-20 45s repos
Vidéo

Curl ischios Machine allongé

Jambes

3 séries 12-15 45s repos
Vidéo

Leg Curl Debout

Jambes

3 séries 12-15 45s repos
Vidéo

Abducteur Machine

Jambes

3 séries 12-15 45s repos
Vidéo

Adducteurs Machine

Jambes

3 séries 12-15 45s repos
Vidéo

Extension des Pieds Mollets Assis

Jambes

4 séries 15-20 45s repos
Vidéo
Pectoraux16

Pectoraux

16 exercices · 16 vidéos

Développé Incliné Avec Haltères

Pectoraux

4 séries 8-10 120s repos
Vidéo

Pompes poids du Corps

Pectoraux

3 séries 12-20 45s repos
Vidéo

Machine Pec Presse

Pectoraux

4 séries 10-12 75s repos
Vidéo

Pompes Déclinées

Pectoraux

3 séries 12-20 45s repos
Vidéo

Pec press Machine Convergente

Pectoraux

4 séries 10-12 75s repos
Vidéo

Chest Développé couché Avec Haltères

Pectoraux

4 séries 8-10 120s repos
Vidéo

Développé Incliné Avec Haltères Prise serrée

Pectoraux

4 séries 8-10 120s repos
Vidéo

Développé Incliné Avec Haltères Unilatéral

Pectoraux

4 séries 8-10 120s repos
Vidéo

Développé Incliné Barre Guidée

Pectoraux

4 séries 8-10 120s repos
Vidéo

Développé Machine Convergente Declinée

Pectoraux

4 séries 10-12 75s repos
Vidéo

Développé Incliné Écarté Avec Haltères

Pectoraux

3 séries 10-12 60s repos
Vidéo

Pec Deck Machine

Pectoraux

3 séries 12-15 45s repos
Vidéo

Pec Poulie vis-à-vis

Pectoraux

3 séries 12-15 45s repos
Vidéo

Gym Ball Pompes déclinées

Pectoraux

3 séries 12-15 45s repos
Vidéo

Pec Poulie vis à vis JC 21

Pectoraux

3 séries 12-15 45s repos
Vidéo

Poulie vis à vis Buste Penché

Pectoraux

3 séries 12-15 45s repos
Vidéo
Dorsaux18

Dorsaux

18 exercices · 18 vidéos

Traction à La barre fixe

Dorsaux

4 séries 8-10 120s repos
Vidéo

Rowing à la barre, prise pronation

Dorsaux

4 séries 8-10 120s repos
Vidéo

Rowing Haltères Sur un Banc Incliné

Dorsaux

3 séries 10-12 75s repos
Vidéo

Soulevé de terre Jambes Tendu

Dorsaux

4 séries 6-8 150s repos
Vidéo

Hyper-extension sur le Banc

Dorsaux

3 séries 12-15 45s repos
Vidéo

Rowing Avec Haltère Prise Neutre

Dorsaux

3 séries 10-12 75s repos
Vidéo

Tirage poulie Vertical Prise Pronation

Dorsaux

3 séries 10-12 75s repos
Vidéo

Tirage Poulie Horizontal Prise Neutre

Dorsaux

3 séries 10-12 60s repos
Vidéo

Tirage Poulie Vertical Bras Tendue

Dorsaux

3 séries 12-15 60s repos
Vidéo

Tirage Poulie Basse Prise Supination Unilatéral

Dorsaux

3 séries 10-12 60s repos
Vidéo

Tirage Horizontal Large prise Neutre

Dorsaux

3 séries 10-12 60s repos
Vidéo

Rowing Horizontal Machine Convergente 1

Dorsaux

3 séries 10-12 60s repos
Vidéo

Rowing Horizontal Machine Convergente 2

Dorsaux

3 séries 10-12 60s repos
Vidéo

Tirage poulie horizontal Prise Supination

Dorsaux

3 séries 10-12 60s repos
Vidéo

Tirage Poulie Vertical Prise Neutre

Dorsaux

3 séries 10-12 75s repos
Vidéo

Tirage Poulie Vertical prise Serré A Genoux

Dorsaux

3 séries 12-15 60s repos
Vidéo

Tirage Poulie Vertical Corde Bras Tendue

Dorsaux

3 séries 12-15 60s repos
Vidéo

Tirage Poulie Vis a Vis Dorsaux

Dorsaux

3 séries 12-15 45s repos
Vidéo
Épaules24

Épaules

24 exercices · 24 vidéos

Développé Militaire avec la Barre

Épaules

4 séries 8-10 120s repos
Vidéo

Développé Haltère Assis Epaules

Épaules

4 séries 8-12 90s repos
Vidéo

Développé Militaire Machine Convergente

Épaules

4 séries 10-12 75s repos
Vidéo

Développé Machine Epaule Press

Épaules

4 séries 10-12 75s repos
Vidéo

Développé Arnold Presse Assis

Épaules

4 séries 8-12 90s repos
Vidéo

Développé Epaules Avec la Barre Avant

Épaules

4 séries 8-10 120s repos
Vidéo

Développé Haltère Epaules Rotation

Épaules

4 séries 8-12 90s repos
Vidéo

Tirage Vertical Epaule avec la Barre

Épaules

4 séries 8-10 120s repos
Vidéo

Élévation Latérale Debout avec Haltères

Épaules

4 séries 12-15 45s repos
Vidéo

Élévation Frontale Prise Supination Debout

Épaules

3 séries 12-15 45s repos
Vidéo

Élévation Latérale Buste Penché Assis

Épaules

3 séries 12-15 45s repos
Vidéo

Élévation Latérale Assis Avec Haltères

Épaules

4 séries 12-15 45s repos
Vidéo

Élévation Frontale Prise Supination Assis

Épaules

3 séries 12-15 45s repos
Vidéo

Pec Deck Inverse

Épaules

3 séries 12-15 45s repos
Vidéo

Shrugs Avec Haltères

Épaules

4 séries 12-15 45s repos
Vidéo

Élévation Frontale Avec la Barre EZ

Épaules

3 séries 12-15 45s repos
Vidéo

Élévation Frontale Avec un Disque

Épaules

3 séries 12-15 45s repos
Vidéo

Élévation JC 30 Repetitions

Épaules

3 séries 30 30s repos
Vidéo

Élévation Latérale Avec le Cable

Épaules

3 séries 12-15 45s repos
Vidéo

Élévation Latérale Buste Penché

Épaules

3 séries 12-15 45s repos
Vidéo

Élévation Latérale Buste Penché Assis

Épaules

3 séries 12-15 45s repos
Vidéo

Élévation Latérale Buste Penché Avec le Cable

Épaules

3 séries 12-15 45s repos
Vidéo

Élévation Latérale Dorian Yates

Épaules

3 séries 12-15 45s repos
Vidéo

Tirage Vertical Epaule Prise Serrée

Épaules

3 séries 10-12 60s repos
Vidéo
Biceps23

Biceps

23 exercices · 23 vidéos

Curl Biceps Alterné Debout

Biceps

4 séries 10-12 60s repos
Vidéo

Curl Marteau Alterné Debout

Biceps

3 séries 12 45s repos
Vidéo

Curl Haltère Unilatéral Banc Droit

Biceps

3 séries 10-12 60s repos
Vidéo

Curl biceps avec haltères banc incliné

Biceps

3 séries 10-12 60s repos
Vidéo

Curl Biceps Avec Haltères Coude bloqué

Biceps

3 séries 12-15 45s repos
Vidéo

Curl Biceps Alterné Avec Haltères Assis

Biceps

3 séries 10-12 60s repos
Vidéo

Curl Biceps Marteau Alterné assis

Biceps

3 séries 12 45s repos
Vidéo

Curl Alterné Coude en Avant

Biceps

3 séries 10-12 60s repos
Vidéo

Curl avec le cable prise Serré

Biceps

3 séries 12-15 45s repos
Vidéo

Curl Biceps Assis Extension

Biceps

3 séries 12-15 45s repos
Vidéo

Curl Biceps avec la Barre Ez

Biceps

4 séries 10-12 60s repos
Vidéo

Curl Biceps Avec la Barre Prise Large

Biceps

4 séries 10-12 60s repos
Vidéo

Curl Biceps Poulie Vis A vis

Biceps

3 séries 12-15 45s repos
Vidéo

Curl Biceps Turque

Biceps

3 séries 10-12 60s repos
Vidéo

Curl Biceps Unilateral Poulie Vis a Vis

Biceps

3 séries 12-15 45s repos
Vidéo

Curl Biceps Unilateral Variante

Biceps

3 séries 12-15 45s repos
Vidéo

Curl Cable Prise Large

Biceps

3 séries 12-15 45s repos
Vidéo

Curl Haltère Spiderman Banc Incliné

Biceps

3 séries 10-12 60s repos
Vidéo

Curl Haltères Debout

Biceps

4 séries 10-12 60s repos
Vidéo

Curl Marteau avec la corde

Biceps

3 séries 12 45s repos
Vidéo

Curl Marteau Unilateral avec la corde

Biceps

3 séries 12 45s repos
Vidéo

Curl Pupitre machine Variante

Biceps

3 séries 10-12 60s repos
Vidéo

Curl Spiderman avec la Barre EZ

Biceps

3 séries 10-12 60s repos
Vidéo
Triceps9

Triceps

9 exercices · 9 vidéos

Triceps Dips sur un banc

Triceps

3 séries 10-12 60s repos
Vidéo

Tirage Poulie Triceps avec la barre V

Triceps

4 séries 12-15 45s repos
Vidéo

Extension des Avants Bras banc incliné

Triceps

3 séries 10-12 60s repos
Vidéo

Extension des avant bras triceps Barre EZ

Triceps

3 séries 10-12 60s repos
Vidéo

Extension des Avants Bras Buste penché Corde

Triceps

3 séries 12-15 45s repos
Vidéo

Extension des Avant Bras Avec Haltère Assis

Triceps

3 séries 10-12 60s repos
Vidéo

Tirage poulie Triceps Unilatéral Supination

Triceps

3 séries 12-15 45s repos
Vidéo

Tirage Poulie Prise Large

Triceps

3 séries 12-15 45s repos
Vidéo

Extension Avants Bras Buste penché avec la barre

Triceps

3 séries 10-12 60s repos
Vidéo
Abdos23

Abdos

23 exercices · 23 vidéos

Gym Ball Ab Crunch

Abdos

3 séries 15-20 30s repos
Vidéo

Relevée de Jambes Gym Ball

Abdos

3 séries 12-15 30s repos
Vidéo

Gainage Poids Du Corps

Abdos

3 séries 30-45s (isométrique) 30s repos
Vidéo

Gainage en Rotation

Abdos

3 séries 20 30s repos
Vidéo

Gainage de côté Coude

Abdos

3 séries 30-45s (isométrique) 30s repos
Vidéo

Hog Abdos Crunch

Abdos

3 séries 15-20 30s repos
Vidéo

Gainage Spiderman

Abdos

3 séries 12-16 30s repos
Vidéo

Relevé de Jambes Gym Ball

Abdos

3 séries 12-15 30s repos
Vidéo

Gainage Rotation des Hanches

Abdos

3 séries 30-45s (isométrique) 30s repos
Vidéo

Leg Drop Hand Ball

Abdos

3 séries 12-15 30s repos
Vidéo

Leg Drop Knee Crunch

Abdos

3 séries 12-15 30s repos
Vidéo

Gym Ball Oblique Crunch

Abdos

3 séries 12-15 30s repos
Vidéo

Abdos Bicyclette

Abdos

3 séries 20 30s repos
Vidéo

Relevé de Jambes Bicyclette

Abdos

3 séries 12-15 30s repos
Vidéo

Gainage Gym Ball Rolls

Abdos

3 séries 12-15 30s repos
Vidéo

Gym Ball Oblique Crunch de Côté

Abdos

3 séries 12-15 30s repos
Vidéo

Gym Ball Rotation du tronc

Abdos

3 séries 12-15 30s repos
Vidéo

ISO Relevée du tronc

Abdos

3 séries 30-45s (isométrique) 30s repos
Vidéo

Knee Tuck Gym Ball

Abdos

3 séries 12-15 30s repos
Vidéo

Oblique Crunch Classique

Abdos

3 séries 15-20 30s repos
Vidéo

Pike Abdos

Abdos

3 séries 12-15 30s repos
Vidéo

Relevée de Jambes grenouille

Abdos

3 séries 12-15 30s repos
Vidéo

Relevée de Jambes Mains au dessous

Abdos

3 séries 12-15 30s repos
Vidéo